trening na basen

Powoli acz sukcesywnie idzie do przodu, miska w miarę utrzymywana bez większych zawirowań, nie licząc tych w niedzielę. Trening, bez zmian, tyle, że w zeszłym tygodniu tylko biegałem bez zamiany na basen, kompleksy wykonywałem wedle założeń. Dzisiaj bieg 8,5km w tempie 6:15min/km ( z tym, że dzisiejsza trasa to 1,5km pod dość konkretną górkę tak, [...]

[...] dziennika. Dieta przez okres przerwy nie była trzymana w ogóle, lody i grille trafiały się często. Od 04.08.2014 roku zaczynam dalszy bój o lepszą sylwetkę. Założenia: treningi 5-6 dni w tygodniu ( raczej 5) - 2x/tydzień bieganie na dystans 8-10km, w tempie nie mniejszym niż 6min/km, - 3x/tydzień kompleksy metaboliczne takie jakie [...]

Mam pytanie dotyczace dni nietreningowych a dokladnie o sposob spedzania tych dni. Czy warto chodzic na basen lub saune w dni nietreningowe czy calkowicie odposcic wysilek swoim miesniom ? Ps: stosuje trening na mase

[...] sie cos napisac no moze i racja, przydalby sie jakis dzien wolnego w takim razie w poniedzialek dam interwały zamiast aerobow, niedziela wolna wczoraj wykonalem pierwszy trening na nowym planie 1. przysiady - 3 serie rozgrzewkowe + serie docelowe 3x5 ~65 kg 2. wyciskanie lezac - 3 rozgrzewkowe + SD 3x5 ~70kg 3. MC - 1 rozgrzewkowa ~40 kg x 10 [...]

[...] rozpoczęcia przygody z regularnym pływaniem jest zapisanie się na zajęcia z trenerem. Teraz pływasz pewnie tylko "żabką" i to też w sposób nie najwydajniejszy ;) Oczywiście trening najlepsze efekty da, kiedy będzie regularny - myślę, że 2-3 razy w tygodniu to dobra ilość. Jeśli nie chcesz się zapisywać do żadnej sekcji, to spróbuj raz [...]

Witam,mam 19lat i moja przygode z silownia zaczelem jakies 3 lata temu.Od niedawna zaczelem trenowac pilke reczna,co nieco komplikuje mi rozlozenie treningu na silowni.Chcialbym sie tylko zapytac jak rozlozyc trening,tak aby byl dobry.Wiec tak,wtorek,czwartek i piatek mam treningi,w sobote chodze na basen,wiec zostaje niedziela,poniedzialek i [...]

[...] Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

Inny "rodzaj" wytrzymałości jest potrzebny do treningu Lafaya a inny do gry w kosza. Ten "drugi" poprawisz np biegając czy chodząc na basen (to co masz w rozdziale "Trening wytrzymałościowy"), chociaż sama metoda trenowana odpowiednio długo na pewno też ogólną kondycję podnosi. Ale Kenny - po dwóch tygodniach to Ty [...]

[...] do wyboru) posypany serem. Ilosc: miska ;) 2 - mieso, ryba lub kurczak + salata + jakies ziemniaczki lub puree. Ilosc: przecietna porcja 3 - mandarynki + jogurt 20:00 (przed treningiem) banan Wpc 21:00 (po treningu) banan Wpc 22:00 1-2 bulki z wedlina drobiowa, salami lub serkiem + jogurt Zaczynam dopiero trenowac i bede sie opierac na treningu [...]

[...] mięśnie. Myślałem także nad dietą ale, w moim mieście (Koszalin) nie moge znaleźć dietetyka co doprowadza mnie do szału :/. Tak wygląda mój tydzień jeżeli chodzi o treningi: PON: siłownia 10.00-12.00 WTO: siłownia 14.30-16.30 ŚRO: siłownia 14.30-16.30 Trening Karate Kyokushin 19.00-20.00 CZW: siłownia 14.30-16.30 PIĄ: siłownia [...]

Odśnieżanie 1,5godz+ biegówki 1 godz+ trening pleców+ basen -> taak, też bym się dziwiła skąd ten czołg :-P %-) Swoją drogą, skąd Ty na to wszystko bierzesz energię (i czas!). Szacun ;-) };-)

[...] pomocy .Robie teraz ostatni taki solidny tydzień, kolejny chce juz zlightować, szczerze mówiąc czuję się zajechany.Jak Sprintreku polecasz mi spedzic ostatni tydzień?Jaki trening.Ja mysle, żeby w pon., sr.,pią., pobiegać lightowo tak 30-40 minut porozciągać się i zrobic kilka przebieżek.A wtorek i czwartek na basen, płwyanie 30 min i relaks w [...]

zaległe michy. Dni bez treningowe. Przymierzałam się dziś do siłowego, ale jak usłyszałam, że przy tej temperaturze na siłowni nie działa dziś klima to zwątpiłam... Za to weszło areo 15 min basen. Mam nadzieję, że jutro uda mi się zrobić trening na siłowni i nie rozpuścić... Nadal: rozciąganie Mawashi nauka MC i przysiadów Ponadto czekam na @ i [...]

rafi77 dzieki, tez mi smakuje ;) przed siłownia miałem wf(14 20-15 20) na ktorym poszlismy na basen. myslalem ze na siłce bedzie ciezko alee.. dzisiejszy trening? wypas! Przysiad poprawiony na 130 kg ! 5x 90, 5x 100 5x 105 3x 110 1x 130! mastry ciag skonczylem na 150 jak zawsze. 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 1x 150 i stwierdzam, iz musze kupic [...]

[...] taki: podwyższona nerwowość i konieczność drzemki. Wpływ ma też mała kaloryczność. Jutro mam zamiar trenować klatkę i biceps. Następnego dnia nogi z barkami itd. Dni bez treningu nie przewiduję! Brzuch na pokazywanym obrazku niewygodnie się robi: przy pełniejszych wznosach (do siadu) materiał spodenek mocno trze o pośladki - większa ilość [...]

Minął miesiąc na jajkach i dżemach. Zakwaszenie to problem, który samemu chyba trudno ocenić. Chęci do treningu raz są większe a kiedy indziej malutkie (rano miałem a teraz mi przeszły - właściwie się pojawiły po drzemce i posiłku lecz muszę jechać z wnukiem na basen; potem będzie trening brzucha i aeroby). Wczoraj pedałowałem 40 minut [...]

[...] Pojadę jeszcze na basen a później może pokręcę na rowerku i orbitreku. Jakoś trzeba spalać ten nagromadzony tłuszczyk. Wczoraj kręciłem 50 minut i orbitrekowałem 23 minuty. Chyba mam wyższą wagę ciała! Forma zmienia się ciągle - trudno ocenić postęp! W każdym razie na treningu widzę pulsowanie krwi w tętnicach łokciowych (właściwie to teraz też).

Larissa mi się nie przyśniła a drzemałem kilka razy - trochę padał deszcz. Trening popołudniowy: 1. MC 60kg/80/90kgx6p 100kg/4x5p 2. Wznos łokci w górę w siadzie 4x10-7p 3. Wyciskanie w siadzie nachwytem 5x10-4p 4. Wyciskanie na tej samej maszynie chwyt równoległy z tym samym ciężarem 4x7p 5. Spięcia w siadzie na brzuch 5x8p i właściwie nie [...]

[...] na barki 6 serii 3. Wznos łokci bokiem w górę w siadzie 6serii 4. Rozpiętki odwrotne w siadzie 6 serii Na brzuch nie było czasu - jechałem z wnuczkiem na basen. Muszę chodzić wcześniej na poranny trening - za mało czasu na dojście do siebie przed treningiem popołudniowym w dzień basenowy! Planki zdecydowanie poprawiają komfort psychiczny.

[...] poczułem delikatnego doła psychicznego i ograniczenie. Ograniczenie wynikającego z tego tytułu, że od tych 6 tygodni może życie w dużej mierze zaczęło się kręcić wokół treningów i odżywiania. Ta świadomość, że masz o tej 16;00 trening siłowy i przez resztę dnia musisz jeść. Gdzie tutaj miejsce na jakiś wypad wieczorny? Nie jestem [...]